చలికాలంలో చర్మం పొడిబారడం (Dry Skin) అనేది అందరినీ వేధించే ప్రధాన సమస్య. చల్లని గాలి, తక్కువ తేమ కారణంగా చర్మం తన సహజ మృదుత్వాన్ని కోల్పోయి పగుళ్లు, దురదకు గురవుతుంది. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి నిపుణులు సూచిస్తున్న కొన్ని సహజ చిట్కాలు మరియు ఆహార నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. సహజమైన హోమ్ రెమెడీస్ (Natural Remedies)
ఖరీదైన క్రీముల కంటే ఇంట్లో దొరికే వస్తువులతోనే చర్మాన్ని కాపాడుకోవచ్చు:
- కొబ్బరి నూనె: ఇది ఉత్తమమైన సహజ మాయిశ్చరైజర్. రాత్రి పడుకునే ముందు చర్మానికి కొబ్బరి నూనె రాసుకోవడం వల్ల చర్మం లోపల తేమను నిలిపి ఉంచుతుంది.
- తేనె మరియు పాలు: పచ్చి పాలలో కొద్దిగా తేనె కలిపి ముఖానికి, చేతులకు రాసుకుంటే చర్మం మృదువుగా మారుతుంది. పాలలో ఉండే లాక్టిక్ యాసిడ్ మృతకణాలను తొలగిస్తుంది.
- అలోవెరా జెల్: కలబంద గుజ్జు చర్మానికి చల్లదనాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, పగుళ్లను వేగంగా తగ్గిస్తుంది.
- గ్లిజరిన్ మరియు రోజ్ వాటర్: ఈ రెండింటిని సమానంగా కలిపి చర్మానికి అప్లై చేస్తే రోజంతా చర్మం హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది.
2. ఆహార నియమాలు (Dietary Care)
చర్మం పైనుండే కాకుండా లోపలి నుండి కూడా తేమగా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాలు తీసుకోవాలి:
- క్యారెట్లు మరియు చిలగడదుంపలు: వీటిలో విటమిన్-A (బీటా కెరోటిన్) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చర్మం పొరలను రిపేర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- సిట్రస్ పండ్లు: నారింజ, నిమ్మ వంటి పండ్లలోని విటమిన్-C కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచి చర్మానికి కాంతిని ఇస్తుంది.
- నట్స్ (బాదం, వాల్నట్స్): వీటిలో ఉండే విటమిన్-E మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మాన్ని పొడిబారకుండా కాపాడతాయి.
- ఆకుకూరలు: పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు
- ఎక్కువ నీరు తాగండి: చలికాలంలో దాహం వేయకపోయినా రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు తాగాలి. ఇది చర్మాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుతుంది.
- గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం: అతి వేడి నీటితో స్నానం చేయడం వల్ల చర్మంలోని సహజ నూనెలు నశించి మరింత పొడిగా మారుతుంది. కాబట్టి గోరువెచ్చని నీటినే వాడాలి.
- సబ్బుల ఎంపిక: గాఢమైన రసాయనాలు ఉన్న సబ్బుల కంటే సున్నితమైన (Mild) లేదా గ్లిజరిన్ ఆధారిత సబ్బులను వాడటం ఉత్తమం.
జిడ్డు చర్మం (Oily Skin) మరియు సున్నితమైన చర్మం (Sensitive Skin) ఉన్నవారికి చలికాలం కాస్త సవాలుతో కూడుకున్నది. జిడ్డు చర్మం ఉన్నవారు మాయిశ్చరైజర్ రాస్తే మొటిమలు వస్తాయని భయపడతారు, అలాగే సెన్సిటివ్ స్కిన్ ఉన్నవారికి ఏది రాసినా అలర్జీ వస్తుందేమోనన్న ఆందోళన ఉంటుంది.
1. జిడ్డు చర్మం (Oily Skin) కోసం జాగ్రత్తలు
చలికాలంలో చర్మం పొడిబారకుండా ఉండటానికి సెబమ్ (జిడ్డు) ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీనివల్ల చర్మం జిడ్డుగా, డల్గా కనిపిస్తుంది.
- వాటర్-బేస్డ్ మాయిశ్చరైజర్స్: జిడ్డు చర్మం ఉన్నవారు ‘Non-comedogenic’ లేదా వాటర్-బేస్డ్ (జెల్ రూపంలో ఉండే) మాయిశ్చరైజర్లను ఎంచుకోవాలి. ఇవి రంధ్రాలను అడ్డుకోకుండా తేమను అందిస్తాయి.
- ముల్తానీ మట్టి & రోజ్ వాటర్: వారానికి ఒకసారి ఈ ప్యాక్ వేసుకోవడం వల్ల అదనపు జిడ్డు తొలగిపోయి ముఖం తాజాగా ఉంటుంది.
- క్లెన్సింగ్: రోజుకు రెండు సార్లు మైల్డ్ ఫేస్ వాష్తో ముఖం శుభ్రం చేసుకోవాలి. సబ్బులకు బదులు ఫోమింగ్ క్లెన్సర్స్ వాడటం మంచిది.
2. సెన్సిటివ్ స్కిన్ (Sensitive Skin) కోసం జాగ్రత్తలు
సున్నితమైన చర్మం ఉన్నవారికి చలిగాలి వల్ల త్వరగా ఎరుపుదనం (Redness), మంట, దురద వచ్చే అవకాశం ఉంది.
- ఓట్ మీల్ మాస్క్: ఓట్ మీల్ పొడిని నీటితో కలిపి ప్యాక్ లాగా వేసుకుంటే చర్మంపై ఉన్న మంట తగ్గుతుంది. ఇది సహజ సిద్ధమైన క్లెన్సర్గా పనిచేస్తుంది.
- సువాసన లేని వస్తువులు: పెర్ఫ్యూమ్స్ లేదా కెమికల్స్ ఎక్కువగా ఉండే క్రీములకు దూరంగా ఉండాలి. ‘Fragrance-free’ మరియు ‘Hypoallergenic’ ఉత్పత్తులను మాత్రమే వాడాలి.
- జోజోబా ఆయిల్ (Jojoba Oil): ఇది చర్మం యొక్క సహజ నూనెలతో సమానంగా ఉంటుంది. చర్మంపై రాసినప్పుడు ఎటువంటి చికాకు కలిగించకుండా రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తుంది.
- పాలు (Raw Milk): పచ్చి పాలలో దూదిని ముంచి ముఖాన్ని తుడుచుకోవడం వల్ల చర్మం ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
ఆహార నియమాలు (Oily & Sensitive Skin)
- యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్: బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల చర్మం లోపల ఉన్న వాపు (Inflammation) తగ్గుతుంది.
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: అవిసె గింజలు (Flaxseeds) లేదా వాల్నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల సెన్సిటివ్ స్కిన్ బలంగా మారుతుంది.
- విటమిన్ సి: ఉసిరి (Amla) రసం తీసుకోవడం వల్ల చర్మ రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.
పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన సూత్రాలు:
- సన్ స్క్రీన్ తప్పనిసరి: ఎండ లేకపోయినా చలికాలంలో కూడా UV కిరణాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా సెన్సిటివ్ స్కిన్ ఉన్నవారు తప్పకుండా సన్ స్క్రీన్ వాడాలి.
- అలోవెరా జెల్: ఇది రెండు రకాల చర్మాలకు అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మంటను తగ్గిస్తూనే చర్మాన్ని జిడ్డుగా మార్చకుండా తేమను ఇస్తుంది.
- గోరువెచ్చని నీరు: స్నానానికి లేదా ముఖం కడుక్కోవడానికి మరీ వేడి నీటిని వాడకండి.
గమనిక: మీ చర్మం ఎక్కువగా పగిలి రక్తం వస్తున్నా లేదా ఇన్ఫెక్షన్ లక్షణాలు కనిపిస్తున్నా వెంటనే చర్మ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
