హైదరాబాద్(APB Health): నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో పని ఒత్తిడి, మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా చాలామంది తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. ఫలితంగా తక్కువ వయస్సులోనే మధుమేహం, రక్తపోటు, ఊబకాయం వంటి సమస్యలు దరి చేరుతున్నాయి. అయితే, కొన్ని చిన్నపాటి మార్పులు మరియు సరైన ఆహార నియమాలతో మనం సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. ఆహారపు అలవాట్లు: మీరు తినేదే మీ ఆరోగ్యం
ఆరోగ్యం విషయంలో మనం తీసుకునే ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
- సమతుల్య ఆహారం: ప్రతిరోజూ భోజనంలో పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్: పప్పు ధాన్యాలు, గుడ్లు, చేపలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పీచు పదార్థం (ఫైబర్) జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- జంక్ ఫుడ్కు దూరం: నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, బేకరీ ఫుడ్స్, అధిక చక్కెర గల పానీయాలను వీలైనంత వరకు నివారించాలి.
- నీటి వినియోగం: ప్రతిరోజూ కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లిపోతాయి.
2. నిత్య కృత్యాలు: చురుకైన జీవనశైలి
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల శరీరం మొండికేస్తుంది. కాబట్టి రోజువారీ అలవాట్లలో ఇవి తప్పనిసరి:
- ఉదయాన్నే మేల్కొనడం: సూర్యోదయానికి ముందే నిద్రలేవడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండి, పనులు సకాలంలో పూర్తి చేయడానికి సమయం దొరుకుతుంది.
- వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (Brisk Walking), యోగా లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడల్లో పాల్గొనడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
- సరైన నిద్ర: రాత్రిపూట కనీసం 7 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర శరీరానికి పునరుజ్జీవనాన్ని ఇస్తుంది. నిద్రపోయే గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్కు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
3. మానసిక ఆరోగ్యం: ప్రశాంతతే బలం
శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం.
- ధ్యానం (Meditation): రోజుకు 10-15 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- పాజిటివ్ థింకింగ్: సానుకూల దృక్పథంతో ఉండటం వల్ల హార్మోన్ల సమతుల్యత బాగుంటుంది.
ముఖ్యమైన సూచనలు:
| అంశం | సూచన |
| ఉప్పు/చక్కెర | వీటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. |
| ఆరోగ్య పరీక్షలు | ఏడాదికి కనీసం ఒకసారి మాస్టర్ హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోండి. |
| అలవాట్లు | ధూమపానం, మద్యం వంటి దురలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి. |
ముగింపు: సంపూర్ణ ఆరోగ్యం అనేది ఒక రోజులో వచ్చేది కాదు. నిరంతర సాధన మరియు క్రమశిక్షణతో కూడిన ఆహారపు అలవాట్ల వల్లే ఇది సాధ్యం. “ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం” అనే మాటను గుర్తుంచుకుని నేటి నుండే మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి.
