శీతాకాలపు చర్మ సంరక్షణ: దద్దుర్లు, అలెర్జీలను తగ్గించే చిట్కాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు
హైదరాబాద్: శీతాకాలం చల్లదనాన్ని మోసుకొస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో చర్మ సమస్యలనూ తెస్తుంది. పొడి గాలి కారణంగా చర్మం త్వరగా తేమను కోల్పోవడం వల్ల దద్దుర్లు (Rashes), దురద (Itching), పొట్టు రాలడం, అలెర్జీలు (Allergies) మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు (Infections) వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ చర్మాన్ని ఈ సీజన్లో సురక్షితంగా, కాంతివంతంగా ఉంచుకోవడానికి నిపుణులు సూచించే కొన్ని కీలక చిట్కాలు, ఆహార నియమాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.
చర్మ సమస్యలు తగ్గించుకోవడానికి ముఖ్యమైన చిట్కాలు
చల్లని వాతావరణంలో చర్మం తన సహజ నూనెలను (Natural Oils) కోల్పోతుంది. దీనిని నివారించడానికి ఈ కింది జాగ్రత్తలు పాటించాలి:
- మాయిశ్చరైజర్ తప్పనిసరి: స్నానం చేసిన వెంటనే చర్మం ఇంకా తడిగా ఉన్నప్పుడే మాయిశ్చరైజర్ను ఉపయోగించాలి. లోషన్ల కంటే క్రీమ్ లేదా బట్టర్ ఆధారిత మాయిశ్చరైజర్లు లేదా పెట్రోలియం జెల్లీ వంటి మందపాటి ఉత్పత్తులు తేమను ఎక్కువసేపు నిలిపి ఉంచుతాయి.
- గమనిక: సెరామైడ్స్, హైలురోనిక్ ఆమ్లం లేదా గ్లిజరిన్ వంటి పదార్థాలు కలిగిన మాయిశ్చరైజర్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.
- వేడి నీటి స్నానానికి దూరంగా ఉండండి: ఎక్కువ వేడిగా ఉండే నీటితో స్నానం చేయడం చర్మానికి మంచిది కాదు. ఇది సహజ నూనెలను తొలగించి, చర్మాన్ని మరింత పొడిగా మారుస్తుంది. గోరువెచ్చని (Lukewarm) నీటితో తక్కువ సమయం స్నానం చేయడం ఉత్తమం.
- సబ్బులను మార్చండి: సున్నితమైన (Mild) మరియు సువాసన లేని (Fragrance-free) క్లెన్సర్లను లేదా మాయిశ్చరైజింగ్ బాడీ వాష్లను ఉపయోగించండి. నురుగు ఎక్కువగా వచ్చే కఠినమైన సబ్బులకు దూరంగా ఉండండి.
- హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి: చలికాలంలో దాహం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, చర్మం లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు తాగాలి.
- దుస్తుల ఎంపిక: చలి నుండి రక్షణ కోసం ఉన్ని దుస్తులు (Woollen Clothes) ధరించినా, అవి నేరుగా చర్మానికి తగలకుండా ఉండేందుకు లోపల మృదువైన కాటన్ లేదా సిల్క్ లైనింగ్ ఉన్న దుస్తులను ధరించాలి. ఇది దురద మరియు చికాకును తగ్గిస్తుంది.
- హ్యూమిడిఫైయర్ వాడండి: ఇండోర్ హీటింగ్ (Indoor Heating) వల్ల గాలి పొడిగా మారుతుంది. దీనిని నివారించడానికి ఇంట్లో హ్యూమిడిఫైయర్ (Humidifier) వాడటం వలన గాలిలో తేమ శాతం పెరిగి చర్మం పొడిబారకుండా ఉంటుంది.
- సన్స్క్రీన్: సూర్యరశ్మి ప్రభావం చలికాలంలో కూడా ఉంటుంది. బయటకు వెళ్లే ముందు తప్పకుండా సన్స్క్రీన్ అప్లై చేయాలి.
మెరిసే చర్మం కోసం తీసుకోవాల్సిన ఆహారం (Foods for Skin Glow)
మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా చర్మాన్ని లోపలి నుండి బలంగా మరియు కాంతివంతంగా మార్చుకోవచ్చు. చర్మ ఆరోగ్యానికి దోహదపడే ముఖ్యమైన పోషకాలు:
| పోషకం | ప్రయోజనం | ముఖ్యమైన ఆహారాలు/పండ్లు |
| ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు | చర్మ తేమను నిలుపుతుంది, వాపు (Inflammation) తగ్గిస్తుంది. | వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు (Flaxseeds), బాదం, చేపలు (సాల్మన్). |
| విటమిన్-C | కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, చర్మం కాంతివంతమవుతుంది. | నిమ్మ, నారింజ, బత్తాయి వంటి సిట్రస్ పండ్లు, జామ, కివి. |
| విటమిన్-E | చర్మాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం (Oxidative Damage) నుండి రక్షిస్తుంది, తేమను అందిస్తుంది. | బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవకాడో (Avocado). |
| బీటా-కెరోటిన్ | శరీరంలో విటమిన్-A గా మారుతుంది, చర్మ కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. | క్యారెట్లు, చిలకడదుంపలు (Sweet Potatoes), గుమ్మడికాయ. |
| యాంటీఆక్సిడెంట్లు | ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడుతుంది, వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది. | ఆకుకూరలు (పాలకూర, కాలే), గ్రీన్ టీ, డార్క్ చాక్లెట్ (70% కోకో). |
| నీరు | చర్మాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచి, విషాలను తొలగిస్తుంది. | నీరు, హెర్బల్ టీలు, కొబ్బరి నీరు. |
శీతాకాలంలో చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి సరైన చర్మ సంరక్షణ దినచర్య (Skincare Routine)తో పాటు పైన చెప్పిన విధంగా పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, స్వీయ చికిత్సకు బదులు వెంటనే చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని (Dermatologist) సంప్రదించాలి.
