విటమిన్ C అధికంగా ఉండే కొన్ని ఉత్తమమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వాటి పోషక విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు…
విటమిన్ C అధికంగా ఉండే పండ్లు
- ఉసిరికాయ
- పోషక విలువలు: 100 గ్రాముల ఉసిరికాయలో 478.56 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది.
- జామకాయ
- పోషక విలువలు: 100 గ్రాముల జామకాయలో 228.3 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
- నిమ్మకాయ
- పోషక విలువలు: 100 గ్రాముల నిమ్మరసంలో 53 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, రక్త శుద్ధిని మెరుగుపరచుతుంది.
- నారింజ
- పోషక విలువలు: 100 గ్రాముల నారింజలో 70 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది.
- స్ట్రాబెర్రీ
- పోషక విలువలు: 100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలో 85 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది, యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది.
- బొప్పాయి
- పోషక విలువలు: 100 గ్రాముల బొప్పాయిలో 60.9 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది.
విటమిన్ C అధికంగా ఉండే కూరగాయలు
- బ్రోకలీ
- పోషక విలువలు: 100 గ్రాముల బ్రోకలీలో 89.2 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది.
- కాలీఫ్లవర్
- పోషక విలువలు: ఒక కప్పు కాలీఫ్లవర్లో 40 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: విటమిన్ K మరియు ఫైబర్ అందిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
- టమాటా
- పోషక విలువలు: 100 గ్రాముల టమాటాలో 20 మి.గ్రా విటమిన్ C ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది.
- క్యాప్సికం
- పోషక విలువలు: అన్ని రకాల క్యాప్సికంలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుతుంది.
ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా విటమిన్ C లోపాన్ని నివారించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
