ఆపిల్ బేర్ పండు: పోషక విలువలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఆపిల్ బేర్ పండు (అంటే, భారతీయ జూజుబ్ లేదా “గంగ రేగు పండు” పండు) ఒక రుచికరమైన, తక్కువ కాలరీలు కలిగి ఉండే పండు. దీనిలో సహజ చక్కెరలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ పండు తినడం వల్ల శరీరానికి తక్షణ శక్తి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుదల, జీర్ణక్రియ మెరుగుదల మరియు చర్మ, కంటి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
పోషక విలువలు (ప్రతి 100 గ్రాములకు)
| పోషక పదార్థం | మోతాదు |
|---|---|
| కేలరీలు | 79 kcal |
| ప్రోటీన్ | 1.2 g |
| కార్బోహైడ్రేట్లు | 20.2 g |
| డైటరీ ఫైబర్ | 0.8 g |
| షుగర్స్ | 16.5 g |
| కొవ్వు | 0.07 g |
| విటమిన్ C | 77 mg |
| విటమిన్ A | 0.02 mg |
| కాల్షియం | 25 mg |
| ఐరన్ | 0.76 mg |
| ఫాస్పరస్ | 26 mg |
| పొటాషియం | 250 mg |
| మెగ్నీషియం | 10 mg |
గమనిక: పై విలువలు సుమారుగా సాధారణ వివరాలను సూచిస్తాయి. పండు పరిపక్వత, వాతావరణం మరియు ప్రదేశం ఆధారంగా కొద్దిగా మారవచ్చు.
💪 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
1. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుదల
- విటమిన్ C అధికంగా ఉండటం వలన, శరీరం వైరస్, బ్యాక్టీరియా వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించి, సుదీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
2. జీర్ణక్రియ మెరుగుదల
- సహజ చక్కెరలు మరియు కొద్దిగా ఫైబర్ గుండెలోని జీర్ణ సంబంధిత వ్యవస్థను సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతాయి.
- పండును తాగడం లేదా తినడం ద్వారా జీర్ణశక్తి సులభతరం అవుతుంది.
3. శక్తిని అందించడం
- తక్కువ కాలరీలతోపాటు సహజ చక్కెరల వల్ల, ఈ పండు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.
- వ్యాయామం లేదా శారీరక పనుల తర్వాత ఉపయుక్తమైన పండు.
4. చర్మ, కంటి ఆరోగ్యం
- విటమిన్ C, విటమిన్ A మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం ప్రకాశవంతంగా ఉంచడంలో, కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- చర్మంపై వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గించి, యువతను స్తాయిగా ఉంచుతాయి.
5. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ
- మితమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండటం వలన, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- మధుమేహం ఉన్నవారికి, డాక్టరు సూచన మేరకు మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
🍽️ ఆపిల్ బేర్ పండును ఎలా వాడాలి?
- తాజాగా తినడం: పండు తక్కువగా తీపిగా ఉంటే నేరుగా ముక్కలుగా కోసి తినవచ్చు.
- జ్యూస్: తాజా పండు జ్యూస్ తాగడం ద్వారా శరీరానికి విటమిన్, ఖనిజాలు సులభంగా అందుతాయి.
- ఫ్రూట్ సలాడ్: ఇతర పండ్లతో కలిపి సలాడ్ తయారు చేసి, ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ లేదా స్నాక్‌గా వాడుకోవచ్చు.
- డెసర్ట్స్: పండును డెసర్ట్స్‌లో, పంచదార తక్కువగా ఉపయోగించి, డైట్ అనుగుణంగా తయారు చేయవచ్చు.
⚠️ జాగ్రత్తలు
- మితంగా తినండి: అధికంగా తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉండవచ్చు.
- అలర్జీ రిస్క్: కొందరికి ఈ పండుకు అలర్జీ ఉంటే, తినకపోవడం మంచిది.
- పండ్ల శుభ్రత: తాగేముందు లేదా తినేముందు బాగా శుభ్రపరచి, పురుగు మందులు మరియు మట్టి తొలగించుకోవాలి.
ముగింపు
ఆపిల్ బేర్ పండు ఒక రుచికరమైన, పోషక విలువలతో నిండి ఉండే పండు. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం, శక్తిని అందించడం మరియు చర్మ, కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పండును చేర్చుకుని, ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని కొనసాగించండి!
