చియా గింజలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలుగా పేరుగాంచాయి. ఇవి పుష్కలమైన పోషకాలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఏ ఆహారపదార్థాన్ని అయినా అదుపు తప్పి అధికంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం అవుతుంది. చియా గింజలను ఎక్కువగా తింటే, కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఎదురవుతాయి. ఈ వ్యాసంలో, చియా గింజలను అధికంగా తినడం వల్ల ఎదురయ్యే ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. అధిక ఫైబర్ కారణంగా జీర్ణ సమస్యలు
చియా గింజలు అధిక మోతాదులో ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఒక కప్పు చియా గింజల్లో సుమారు 40 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మన రోజువారీ ఫైబర్ అవసరం చాలా ఎక్కువ. అయితే, ఎక్కువ ఫైబర్‌ను ఒక్కసారిగా తీసుకోవడం వల్ల కడుపులో మంట, వాయువు, మరియు బద్ధకంకాస్తం వంటి జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. కొందరికి పొట్టలో కడుపుబ్బరం కూడా కలిగే అవకాశం ఉంది.
2. తప్పనిసరి గా నీటిని తాగాలి
చియా గింజలు నీటిలో వేస్తే జెల్‌లాగా మారతాయి, ఇది వాటి మంచి లక్షణం. కానీ, చియా గింజలను తినడానికి ముందు లేదా తర్వాత సరిపడా నీటిని త్రాగకపోతే, అవి కడుపులో జెల్‌లా మారి తిన్న ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాకుండా చేయవచ్చు. దీంతో, మీరు అస్తవ్యస్తమైన పేగు కదలికలను అనుభవించవచ్చు.
3. హృద్రోగాలకు సంబంధించిన సమస్యలు
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయని సర్వపరిచితమైన విషయం. అయితే, అధికంగా ఒమేగా-3ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తం పలుచబడే ప్రమాదం ఉంది, ఇది క్షతగాత్రాలకు లేదా రక్తస్రావ సమస్యలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, రక్తపోటు తగ్గించే మందులు తీసుకునే వారు లేదా సర్జరీ చేయించుకునే వారు చియా గింజలను తగ్గించి తీసుకోవడం మంచిది.
4. అలెర్జీ ప్రతిస్పందనలు
కొంతమందికి చియా గింజలతో అలెర్జీ వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ అలెర్జీ వల్ల చర్మంపై దద్దుర్లు, వాపు, నిట్టూర్పు, మరియు తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, చియా గింజలను తినడం మానేయడం మంచిది మరియు డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.
5. బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలపై ప్రభావం
చియా గింజలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలవు. ఇది డయాబెటిస్ ఉన్న వారికి ఒక విధంగా సహాయకరంగా ఉంటుంది. కానీ, ఎక్కువ చియా గింజలను తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు అనుకోకుండా పడిపోవడం వల్ల మితంగా రక్తంలో చక్కెర తగ్గిపోవచ్చు, ఇది హైపోగ్లైసీమియాగా పిలువబడే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, డయాబెటిక్ మందులు తీసుకునే వారు చియా గింజల మోతాదును జాగ్రత్తగా నియంత్రించాలి.
ముగింపు
చియా గింజలు ఒక మిన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థంగా మిక్కిలిగా ఉపయోగపడతాయి. కానీ, వాటిని మితిమీరిన మోతాదులో తీసుకోవడం అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, ఈ గింజలను ఒక పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే, మీరు వాటి పోషక విలువలను పూర్తిగా పొందగలరు. అలా చేయకపోతే, ఈ గింజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపదార్థం నుండి అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే పదార్థంగా మారవచ్చు.
